產婦坐月子期間的飲食原則

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所屬分類:新住民輔導

《新住民輔導》老一輩的經驗是生完孩子後坐月子一定要當心,因為月子裡落下的病不好養,會跟著你一輩子。所以產婦在坐月子的時候往往如臨大敵,諸多小心。那產婦月子裡應該吃什麼呢?

一、產婦進食原則:

1、少食多餐(1日進食5~6次),充分吸收營養

2、吃完東西就臥床休息,避免消化不良及脹氣

3、有規律地吃三餐,以不減少用餐次數為基準

4、避免在晚餐後吃點心,點心最好一天一次

5、控制水分攝入,避免造成內臟下垂或發胖

6、以米酒代替水分攝入

7、補充足夠的水分,預防便秘

8、喝水果茶以補充水分

9、杜絕生冷食物,產後2周內儘量避免水果、蔬菜

10、控制鹽分攝入,避免導致發胖或內臟下垂

11、避免攝入醋、檸檬等酸性食物,以免導致肌肉無力或下垂鬆弛

12、產後2周內禁食魚類及肉類,減少身體負擔

13、以清淡、易消化、營養豐富的食物為主

14、以低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材,黃綠色蔬菜、豆類及堅果類都是不錯的選擇

15、控制高熱量的甜食及點心,以牛奶代替果汁,以水果代替點心

16、每天應吃200~250克肉禽魚蛋,還可多吃些海魚

二、適合產婦吃的食物:

1、山楂,可促進子宮收縮,會加速子宮的恢復。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮,起到止血的作用,對產後出血和產後惡露不盡的恢復有重要意義。

2、桂圓,又稱龍眼,是古今產後滋補藥中的佳品。可針對產後氣血不足導致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進行補益,促進產後恢復。如桂圓大棗粥等。

3、鯉魚,可促進子宮收縮,幫助去餘血。鯉魚還有利尿消腫,催乳的作用,可用于產婦產後浮腫。

傳統的產後滋補品一般還有紅糖、小米粥、大棗、雞蛋、芝麻等。還有湯類是促進乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨湯、牛肉湯、雞湯、阿膠瘦肉湯、大棗木耳湯、枸杞鯽魚湯、花生當歸豬蹄湯等。

三、產婦飲食注意

要多吃催乳食物,紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、母雞、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚等均為下乳佳品。其他還有如豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。絲瓜可炒雞蛋,或做雞蛋絲瓜湯等。

產婦要忌食辛辣溫燥之物,這些食物可助內熱,可使產婦上火、口舌生瘡、大便秘結等。忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。不要食生冷堅硬之物,以免損傷脾胃。生冷之物易導致淤血滯留,可引起產後痛、產後惡露不絕。寒涼性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黃瓜等不宜食用。

孕婦產後淤血內停,不宜進食酸澀收斂類食物,以免阻滯血行,不利惡露排出。如烏梅、蓮子、芡實、柿子、南瓜等

產後喝紅糖水可補血,但以7-10天為宜。久喝紅糖水,紅糖的活血作用會使惡露的血量增多,造成產婦繼續失血。

產後如多吃母雞,不但不能增乳,反而會出現回奶現象。原因是母雞中含大量的雌激素,因此產後大量食用母雞會加大產婦體中雌激素的含量,使催乳素功能減弱甚至消失,導致回奶。而公雞體內所含的雄激素有對抗雌激素的作用,因此會使乳汁增多。且公雞所含脂肪少,可避免產婦發胖。

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